5 Cara Menurunkan Darah Tinggi dalam 5 Menit yang Patut Dicoba

1. Latihan Otot Pernapasan

Berdasarkan jurnal ilmiah yang telah teruji, latihan otot pernapasan ampuh menurunkan darah tinggi dalam waktu 5 menit. 

Latihan otot pernapasan ini juga dikenal dengan istilah Inspiratory Muscle Strength Training. Cara nya pun cukup simpel.

Anda hanya perlu bernapas seperti biasa, tujuan nya yaitu menguatkan diafragma dan otot pernapasan, agar jantung lebih sehat.

Baca Juga: Syarat dan Cara Daftar Akun Kartu Prakerja Gelombang 50, Simak Agar Cepat Lolos

2. Menjaga Pola Makan

Anda harus lebih selektif dan mengatur pola makan. Pastikan asupan makanan minim gula dan karbohidrat.

Dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat, Anda bisa menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Seseorang dalam kondisi obesitas memiliki risiko terserang hipertensi lebih tinggi. Sebab, arteri akan mengalami tekanan lebih gara-gara berat badan yang berlebih.

4. Rutin OlahRaga

Olahraga yang disarankan untuk penderita hipertensi yaitu jalan kaki, yoga, berenang dan bersepeda.

Rutin melakukan olahraga 3 sampai 5 kali dalam seminggu dipercaya dapat menurunkan darah tinggi dalam waktu singkat.

Jika Anda lama tidak melakukan olahraga, sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap.