KABAR MESUJI -- Tekanan darah tinggi merupakan gangguan kesehatan yang umum. Ada cara menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu 5 menit mungkin terdengar seperti hal yang mustahil, tetapi ada beberapa cara efektif yang dapat Kalian lakukan untuk mencapainya.
Pertama, menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu 5 menit adalah kalian dorong untuk berbaring di lantai, dengan kaki lebih tinggi dari kepala dalam posisi yang nyaman .
Ini akan membantu untuk meningkatkan aliran darah ke jantung dan membantu untuk menurunkan tekanan darah.
Juga, ada beberapa pernapasan relaksasi teknik yang dapat Kalian gunakan. Ambil waktu untuk melakukan pernapasan dalam-dalam selama 5 menit.
Pernapasan bebas membantu tubuh Kalian untuk menghilangkan stres dan menurunkan tekanan darah dengan cepat.
Baca Juga: Tips Menurunkan Gula Darah Tinggi Ala dr Ema Surya Pertiwi
Terakhir, cobalah untuk beristirahat dan mencoba tidak terlalu tertekan dengan cara menarik napas dalam-dalam dan melepaskannya perlahan.
Lakukan Cara Ini
Masyarakat secara umum diminta untuk melakukan ‘physical distancing’ atau berdiam diri di tempat tinggal.
Namun, meski begitu, ada berbagai cara untuk membuat hari kita di rumah tetap produktif dan bermanfaat yang dapat kita lakukan.
Mari mulai dengan rutinitas kebiasaan kita yang berisiko tinggi, seperti berolahraga, melompat, jalan kaki, dan lain-lain.
Baca Juga: 3 Fakta Dibalik Anak Sulung dan Anak Bungsu Pasangan Ideal
Latihan dan olahraga
Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian. Bahkan hanya setengah jam per hari dapat meningkatkan kesehatan dan membantu mencapai berat badan yang sehat.
Latihan aerobik khususnya telah dipelajari sebagai pengobatan non-farmakologis untuk tekanan darah tinggi.
Altenatif lain adalah dengan naik tangga di tempat kerja atau berjalan-jalan sambil menelepon.
Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.
Baca Juga: 4 Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
Pola makan ini dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Kamu juga sebaiknya membatasi konsumsi alkohol, kafein dan tidak merokok.
Penurunan berat badan
Tekanan darah sering meningkat seiring dengan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah.
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.
Menurunkan bahkan sedikit berat badan jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Secara umum, kamu dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram berat badan yang Anda turunkan.
Baca Juga: Lebih Waspada, 3 Efek Samping Tisu Magic Bagi Pria
Hindari obat-obatan
Obat-obatan rekreasional dapat mempengaruhi tekanan darah. Kamu juga harus memerhatikan setiap obat yang kamu konsumsi karena ada beberapa dapat mengubah efektivitas obat tekanan darah.
Kelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah.
Stres sesekali juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi jika dipengaruhi oleh makanan yang tidak sehat, minum alkohol atau merokok.
Baca Juga: Bukan Cuma Nyeri pada Dada, Kenali Gejala Serangan Jantung Ringan yang Harus Diwaspadai
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang menyebabkan kamumerasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit.
Setelah tahu apa yang menyebabkan stres , temukan cara untuk mengatasinya.***